전체 글15 [어깨 근육 통증 4편] 폼롤러 전거근 마사지, 네발 운동 2가지 ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. 전거근 폼롤러 마사지 ― 전거근 마사지의 필요성 ― 마사지 방법 ― 주의 사항 2. 네발 운동 2가지: 네발 푸시업플러스 & 네발 어깨 굴리기 ― 네발 푸시업플러스 ― 네발 어깨 굴리기 1편 / 2편 / 3편 1. 폼롤러 전거근 마사지 ― 전거근 마사지의 필요성지난 3편에서 날개뼈 회전 운동을 소개하며, 상체 근육 전반의 긴장이 풀려야 어깨 근육이 과사용되지 않고 통증이 완화된다는 설명을 했습니다.그때 예시로 들었던 근육이 바로 갈비뼈 옆면에서부터 날개뼈 안쪽까지 연결되는 "전거근"이었습니다. 전거근은 날개뼈의 움직임을.. 2026. 5. 3. [어깨 근육 통증 3편] 날개뼈 회전 운동의 필요성, 운동법, 주의 사항 ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. 왜 날개뼈를 돌려야 하는가?2. 날개뼈 회전 운동 방법3. 운동 시 주의할 점 1. 왜 날개뼈를 돌려야 하는가? 날개뼈를 회전시키는 동작은 전반적인 상체 근육의 긴장을 완화하는 데 효과적이고, 어깨 통증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. "통증은 어깨에서 느껴지는데 왜 갑자기 날개뼈를 돌려서 상체 근육 전반의 긴장을 풀어줘야 한다는 걸까?"라는 의문이 생길 수 있습니다.그 이유는 바로 어깨 통증의 주원인 중 하나가 "보상 작용으로 인한 근육의 과사용"이기 때문입니다."보상 작용"이란 특정 근육이 제 역할을 수행하지 못할 때, 다른.. 2026. 4. 30. [어깨 근육 통증 2편] 앞뒤, 으쓱, 돌리기, 외회전 운동 ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. 3종 간단 어깨 운동: 앞뒤/으쓱/돌리기 운동 ― 기본자세 ― 운동법 ① 어깨 앞뒤 운동 ② 어깨 으쓱 운동 ③ 어깨 돌리기 운동2. 외회전 운동: 낮은 외회전 운동 & 높은 외회전 운동 ― 운동법 ― 주의 사항 1. 3종 간단 어깨 운동: 앞뒤/으쓱/돌리기 운동 1편에서는 마사지볼을 이용하여 뭉친 근육을 풀어주는 방법 두 가지를 소개했습니다.근육의 핵심은 "움직임"과 "힘"입니다.마사지는 근육을 안정적으로 움직이고 힘을 효율적으로 쓸 수 있도록 준비하는 단계입니다.준비를 마쳤으니 이제 본격적인 운동 .. 2026. 4. 27. [어깨 근육 통증 1편] 마사지볼을 이용한 어깨 위쪽&뒷면 마사지 ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. 소개 & 마사지할 때 주의할 점2. 마사지볼을 이용한 어깨 위쪽(상부 승모근) 마사지3. 마사지볼을 이용한 어깨 뒷면(능형근) 마사지 1. 소개 & 마사지할 때 주의할 점― 소개대부분의 현대인들이 그렇듯 저 또한 앉아서 일하는 시간이 상당히 깁니다.타이머를 맞춰놓고 40분에 한 번씩 일어나고자 노력은 하지만, 솔직히 안될 때도 많습니다.심하면 4-5시간을 한 자리에서 꼼짝 않고 일하기도 하죠. 정말 안 좋은 습관임을 알고 있으면서도요.그러다 보니 어깨 근육 통증, 특히 어깨 위쪽 승모근과 뒷면 날개뼈 사이 능형근 통증을 굉장히.. 2026. 4. 26. [일자목 교정 4편] 네발 푸시업플러스, 주의 사항, 생활 습관 ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. "네발 푸시업플러스" 운동 ― 1~3단계 ― 자세한 운동법2. 운동 시 주의할 점3. 시리즈를 마치며: 경험자의 팁 1편 / 2편 / 3편 1. "네발 푸시업플러스" 운동 3편에서는 네발 자세를 취하는 법과 네발 고개들기 운동에 대해 배웠습니다."네발 푸시업플러스"는 그보다 한 발 더 나아가는 운동입니다.네발 고개들기를 어려움 없이 할 수 있는 수준이 된 이후에 이 운동을 시작하는 것이 좋습니다. ① 1~3단계"네발 푸시업플러스"는 시선을 어디에 두느냐에 따라 3단계로 나뉩니다.1단계는 손끝에서부터 10-15cm 앞의 바닥.. 2026. 4. 25. [일자목 교정 3편] 네발 자세, 네발 고개들기, 주의 사항 ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. 일자목 교정에 "네발 자세"가 효과적인 이유2. "네발 고개들기" 운동 ― 네발 자세 취하는 법 ― 네발 고개들기 운동법3. 운동 시 주의할 점 1. 일자목 교정에 "네발 자세"가 효과적인 이유 1편과 2편에서 다룬 마사지들 모두가 제 일자목을 고치는 데 큰 도움이 되었지만가장 직접적인 효과를 보게 해준 건 바로 "네발 자세" 운동들이었습니다.여기서 "네발 자세"란, 양무릎과 양손을 땅에 대고 엎드린 자세를 뜻합니다.저런 자세가 왜 일자목 교정에 도움이 되는 걸까요?그 이유는 목의 C커브가 형성되는 과정을 살펴 보면 알 수.. 2026. 4. 24. 이전 1 2 3 다음
