분류 전체보기15 [고관절 통증 3편] 사타구니 마사지, 허벅지 앞쪽 마사지 ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. 사타구니 마사지― 주의할 점― 마사지 방법2. 허벅지 앞쪽 마사지 1편 / 2편 1. 사타구니 마사지 사타구니(서혜부)는 우리가 앉거나 다리를 위로 들어 올릴 때 접히는 부위입니다.사람들이 고관절 통증을 호소할 때 대개는 이 부위의 깊숙한 곳이 아프다는 뜻이지요. 즉, 지금까지 고관절 주변의 근육들을 풀어주었다면, 오늘은 통증이 느껴지는 가장 직접적인 근육을 마사지해 주는 날입니다. ― 주의할 점사타구니는 림프절이 모여있는 부위입니다. "림프절"이란 쉽게 말하면 우리 몸 내부에 위치하는 주머니처럼 생긴 작은 기관입니다. 면역작.. 2026. 5. 20. [고관절 통증 2편] 옆구리/허리/엉덩이 마사지 (폼롤러 or 마사지볼 이용) ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. 폼롤러와 마사지볼의 차이 & 주의할 점― 폼롤러의 장점― 마사지볼의 장점― 마사지 시 주의할 점 6가지2. 옆구리와 허리 마사지3. 엉덩이 마사지 1편 1. 폼롤러와 마사지볼의 차이 & 주의할 점 고관절 통증 완화에 있어 가장 우선시 되어야 하는 것은, 고관절 주변 근육의 긴장을 풀어줌으로써 고관절을 안정화하는 것입니다. 고관절은 신체의 가장 중심에 위치해 있기 때문에, 다른 부위 이곳저곳으로부터 많은 영향을 받습니다. 옆구리, 허리, 엉덩이, 사타구니, 배, 허벅지가 이에 해당됩니다.이 부위들의 뭉침과 긴장을 잘 풀어주어야 고.. 2026. 5. 18. [고관절 통증 1편] 경험담, 시리즈 소개, 고관절과 속근육의 중요성 ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. 고관절 통증 경험담2. 고관절 통증 시리즈 소개3. 고관절과 그 주변 속근육이 중요한 이유 2편 / 1. 고관절 통증 경험담 3-4개월 전, 저는 고관절 부위의 극심한 통증과 불편감을 겪었습니다.고관절이 접히는 사타구니 부위가 가장 심했고요, 그 외에도 골반뼈 옆쪽과 꼬리뼈 위의 허리띠 라인에서 통증이 느껴졌습니다. 그에 따라 앉거나 눕는 지극히 일상적인 자세가 힘들어졌고, 삶의 질이 순식간에 떨어졌지요.특히 앉는 자세가 불편했습니다. 20분만 앉아 있어도 통증과 저림 때문에 버틸 수가 없었어요.하루의 대부분을 앉아서 일하며 .. 2026. 5. 15. [옆구리 근육 통증] 폼롤러 마사지, 앉은 자세 스트레칭, 온몸 비틀기 ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. 폼롤러 옆구리 & 허리 마사지 ― 부위 분할 ― 마사지법2. 앉은 자세 스트레칭 ― 스트레칭법 ― 주의할 점 세 가지 ― 참고3. 온몸 비틀기 스트레칭 ― 스트레칭법 장시간 앉아 있어야 하는 사람, 특히 손으로 글을 많이 쓰는 사람들 중에는 옆구리 근육 통증을 호소하는 이들이 많습니다.결국엔 다 자세가 바르지 않기 때문에 생기는 일입니다. 손으로 글을 쓰는 자세를 직접 취해보세요. 주로 쓰는 손이 어느 쪽 손이냐에 따라 방향은 다르지만, 어쨌든 몸이 한쪽으로 회전했다는 것을 느끼실 것입니다.이렇게 되면 한쪽 근육은 늘어나고.. 2026. 5. 12. [팔꿈치 통증 2편] 외측 통증 원인, 마사지, 스트레칭, 운동 ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. 팔꿈치 외측 통증의 원인2. 마사지 + 스트레칭 방법3. 운동 방법 1편 1. 팔꿈치 외측 통증의 원인지난 1편에서 팔꿈치 통증은 팔꿈치 자체의 문제라기보다는, 손/손목과 연결된 팔근육의 문제라고 설명했습니다.팔꿈치 뼈의 바깥쪽과 안쪽에는 "힘줄"이 붙어 있습니다. 그리고 이 힘줄은 손/손목을 쓸 때 사용되는 팔근육들과 연결되어 있죠. 손/손목을 과도하게 사용하면 팔근육에 긴장이 가해져 근육이 뭉치고 짧아지게 됩니다.짧아진 근육은 힘줄을 지속적으로 잡아당깁니다. 문제는, 힘줄은 근육과는 달리 신축성이 없다는 것입니다. 부자연스럽게.. 2026. 5. 9. [팔꿈치 통증 1편] 내측 통증 원인, 마사지, 스트레칭 ※ 이 글은 개인적인 경험과 의견을 공유한 것이며, 전문적인 의료 조언이 아닙니다.만성 통증이나 부상이 있는 경우 반드시 전문 의료인과 상담 후 진행하시기 바랍니다. 1. 팔꿈치 내측 통증의 원인2. 마사지 방법3. 스트레칭 방법 + 생활습관 흔히들 팔꿈치 통증은 팔꿈치에 문제가 생겨서 나타나는 현상이라고 생각합니다.그래서 팔꿈치 뼈 부근을 온/냉찜질하거나 문지르는 사람들이 많죠.하지만 사실 팔꿈치는 피해를 받고 있는 부위이고, 문제를 일으키는 진짜 원인은 손과 손목을 움직일 때 사용하는 팔근육에 있는 경우가 많습니다. 저는 평소 손과 손목을 굉장히 많이 쓰기 때문에(ex: 컴퓨터 키보드, 핸드폰, 노트필기 등) 팔꿈치 통증을 자주 느끼곤 했습니다. 일상생활이 불가할 정도는 아니었지만, 아릿한 통증이 .. 2026. 5. 6. 이전 1 2 3 다음
